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户外仰卧起坐器使用误区
编辑:雁枫 [ 2012-8-16 10:52:16 ] 文章来源:教育装备在线
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不少的社区,都会有健身器材区,而诸多的健身器材中,仰卧起坐锻炼器,是社区健身器械中最常见的一种,并且简单好操作。无论是晨练,还是晚上散步时,都可以上去练两把。力动网小编提醒大家,选择仰卧起坐锻炼时,一定要注意安全,不然很容易导致脊椎受伤。这样不仅起不到锻炼效果,还会因小失大。

  仰卧起坐锻炼时,如果动作不当,很容易伤到脊椎。社区里的健身器械,由于价格便宜,大多比较硬,特别是在腰部没有任何保护。可以带个毛巾,将其卷成一团,垫在腰部,这样可以起到一定的保护作用。运动时应注意,腿不能伸得太直,最好有点弯曲,这样也能有效的保护脊椎。手的摆放也有讲究,有人喜欢抱着头,这也是不规范的,因为手部的力量很容易转移到颈椎上,导致颈椎受伤。正确的做法应该是双手放在耳朵边上。另外,在锻炼时,正确的呼吸方法应该是起身时吐气,躺下时吸气。

  为了达到最好的锻炼效果,每组最好做20—30个,休息1分钟后,再开始另一组。每次锻炼以4—6组为宜。为了让腹部肌肉从疲劳中恢复,一般隔天练习一次,每周保持在3次左右。对于新练习者,可能一组做不了20个,那么就以一次能做最多次数的80%为准,多练习几组。速度和频率,也根据自己的力量灵活掌握。

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